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　　我只想告诉你一声：不要以为健身房包减肥，关键还是靠你自己！我免费给你拟一个计划：1、每天坚持跑八里，可割分为早、晚各四里。2、可以到商店购买一个呼拉圈，每天至少转3次，每次不得少于60圈，主要目的是练习腰部赘肉。3、饮食上，不吃或少吃肉类，多吃蔬菜。你也说自己只有1米5。

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　　建议养成爱打球和跑步的习惯，买乒乓球拍在家里，有空就对墙打，或者买家庭球馆微型球馆在家，那样就不用担心了，保证每天三十分钟的量以上，每次都要出身大汗。

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　　按照这上面的饮食锻炼都不用去健身房了呢

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　　我有8年的健身经验了，以我个人的体验来说多进行有氧运动，例如跑步登单车，每次要求在半小时以上.然后对饮食要进行严格的控制，尤其是油盐糖的摄入.好了，我觉得最多半年一个身材窈窕的美女就出现了.呵呵！加油！坚持！

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　　我需要大概的年龄身高体重数据不方便可以私信另外自行查询体脂率计算方式找到网站后查询的结果告诉我以及目标的大致效果空想我可想出不出来您大概是什么情况

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　　1.呼啦圈2.平躺双手放两侧，双腿挺直举起与水平面呈30度。这些在家就能做，都是针对肚子上的。。健身房的话。。。那就跑步吧。瘦全身。。。祝你成功

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　　健身减肥者训练计划下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可紧凑高效.1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械详见力量训练；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走。

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　　你的年龄、身高、体重分别是？关于女人减肥，我想说的是：科学饮食和合理适量的运动，否则适得其反你不是练肌肉，没必要练那么多的器械，练到腿发抖，说明超负荷了。我是建议你先做2个月的计划：每天上跑步机跑半小时1小时，不要跑太久，然后做拉伸运动，你可以跑完再上瑜伽课。晚上少。

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　　没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。2、根据个人体质挑选适合自己的食物。。3、合理膳食，搭配营养。4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。5、晚上8。

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　　呵呵，私人教练确实贵，我们这里一次150.。。。。。坑爹啊你要减肥10斤还是不难的，主要是坚持你下班后先吃口饭，注意少吃点，在保证运动的时候不饿的前提下。。。到健身房先休息下看会帅哥，再运动，让刚吃的东西消化消化。.然后去跑步机跑步，速度开始是快走的速度，然后把速度调到。