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　　宗旨：运动+节食，晚饭不要吃。你要是想减腰腹部的肉，不要仰卧起坐啊，那个很长肌肉，但是一停下来就返回来了。你可以选择1跳绳。理由：10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便晕，道理明白就好，个人认为跳动时肥肉也在运动……2慢跑。理由：你看过奥运会那。

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　　我觉得踩单车不错跟跑步差不多跑步的话要匀速，不要一时快一时慢，起码超过半小时，跑完之后记得锤锤捏捏腿这样不会怎么长肌肉也可以燃烧脂肪。睡觉前坐在床边抬抬腿，重复20次也可以把腿抬高卧在墙上十五分钟后再把他拿下来，第二天你会发现腿部肌肉不在硬，更容易瘦。希望能。

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　　减肥不是靠快的，减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法，才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，我告诉你我一直坚持的方法cxz少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.MM尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚。

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　　1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7。

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　　瘦肚子的话，每天坚持做30个仰卧起坐，吃=完=饭走动10分钟左右，不要吃完就坐下，平常坐直就好瘦腿的话，1.最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2.这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体。

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　　用健康管理测试了一下，你的整体应该偏瘦啊。还是不要刻意的去减肥。非要瘦腿的话，可以试试躺在床上并把脚靠到墙上，腿一定要伸直并拢。时间长了可以瘦腿，还可以矫正腿型哦

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　　多运动.模特练身材，是一天至少20下高抬腿，少吃油腻食物！最少少吃油炸食品和辛辣咖啡等刺激的食物！要瘦腿要切记，一定不要吃冰的东西！冰淇凌会造成下半身的脂肪囤积！我知道的只有这些，以后知道我会给你补充！希望你能用到

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　　期间那两个洞还会不停的流水然后就是穿几个月塑身衣，把皮和肉重新紧密贴合起来你可以上网找找相关抽脂视频，抽肚子是一样的原理如果是肌肉腿速度瘦可以打瘦腿针，但不如抽脂永久，需要年年打的，明星的小腿，你懂得那些单纯靠按摩什么手法的基本上效果在两公分以内，不要期望太。

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